Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Белковая диета была разработана доктором, доктором Пьером Дуканом. Это не мгновенная диета для похудения. Диета Дукана, так как белковая диета называется по-другому, – это больше, чем простой способ избавиться от лишнего жира. Если после многих попыток похудеть вы все еще не достигли желаемых результатов и все еще не решаете вопрос о том, как похудеть, белковая диета является правильным решением ваших проблем с избыточным весом. Начните использовать ее сегодня.

Высокобелковая диета

Диета Дукана делится на четыре этапа. Благодаря этой диете для похудения вы не будете голодать, вы будете иметь дело с лишним весом и потеря веса не вернется. Первые две недели – это время потери туши (в первую неделю вы можете потерять до 5 кг и более). Третья и четвертая недели – это период, в течение которого вы защищаетесь от эффекта йо-йо.

Хотя процесс похудения может быть длительным, первые последствия потери веса обычно происходят на удивление быстро. Это добавляет крылья. Более того, белковая диета позволяет вам есть пищу в количествах, которые соответствуют вашим потребностям, а иногда и самим. Вы не можете пропустить приемы пищи! Вы должны помнить, чтобы пить много воды – по крайней мере, 3 литра в день. Вода способствует похудению и позволяет эффективно очищать организм.

Белковая диета

Преимущества белковой диеты :

  • Диета Дукана ускоряет обмен веществ на 30%, потому что переваривание и усвоение белка требует большого количества энергии;
  • белок снижает аппетит и надолго обеспечивает чувство сытости;
  • Белковая диета для похудения не приводит к потере мышц или расслаблению, потому что белок – основной компонент этой диеты – является основным строительным блоком для мышечной ткани.

Недостатки диеты Дукан :

  • высокобелковая диета не рекомендуется людям, страдающим диабетом, заболеваниями почек и гипертонией;
  • небольшое количество углеводов в организме приводит к использованию жирных кислот в качестве источника энергии – в результате организм становится кислым, что сказывается на ослаблении концентрации и частых изменениях настроения;
  • большое количество белка повышает кровяное давление, а продукты распада белка сильно нагружают почки;
  • Белковая диета Дукан угрожает запором, поскольку исключает зерновые продукты и ограничивает потребление овощей.

Этапы похудения с высоким содержанием белка диеты

 Первый этап, то есть сильный удар

Вы едите столько, сколько хотите, но в течение 2-5 дней разрешены только богатые белком продукты , например, постная говядина, телятина, домашняя птица без кожи (кроме утки и гуся), яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты и рыба (также могут быть жирные, потому что они содержат полезные жирные кислоты). Вы можете добавить травы, лук, зеленый лук и лимонный сок в ваши блюда, что подчеркнет вкус и запах блюд. Предел соли. Ешьте продукты жареные без жира, запеченные или приготовленные. Выберите воду, травяной чай или горький кофе для питья.

Второй этап, то есть переменный этап

На этой стадии похудения с помощью диеты Дукан разрешены продукты, богатые белком с первой стадии, и в дополнение к ним вы также можете есть овощи в любом количестве (кроме картофеля и бобовых, которые содержат большой крахмал). Ешьте белково-овощную пищу в течение пяти дней, а белок только в течение следующих пяти (как на первом этапе). Используйте этот альтернативный вариант, пока вы не потеряете весь лишний вес. Иногда это может быть до нескольких месяцев. Если у вас слегка избыточный вес, вы можете ввести два белковых дня, а пять – растительные и белковые.

 Третий этап, то есть медленный выход

Добавьте еще один к продуктам из предыдущих этапов потери веса. Каждый день вы можете съесть порцию фруктов, два кусочка цельнозернового хлеба и два кусочка сыра. Два раза в неделю вы можете съесть порцию макарон, риса и картофеля. Вы готовите пищу свободно, но раз в неделю вы возвращаетесь к шоковой фазе (первая стадия). Эта стадия диеты для похудения Дукан длится до тех пор, пока вы потеряли столько килограммов. На каждый 1 кг потерянного веса рассчитывается 10 дней. Таким образом, если вы потеряли 10 кг, этот этап продлится 100 дней.

Четвертый этап, то есть стабилизация организма

Вы едите, что хотите, шесть дней в неделю, конечно, сохраняя хорошие диетические привычки. Однако в течение одного дня недели используйте диету для похудения с фазы шока. Кроме того, ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день, например, с йогуртом. Всегда используйте этот способ еды.

Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь, просто следуйте белковой диете. Хотя это требует самоотречения и сильной мотивации, оно эффективно и не истощает организм. Никакой лишний вес не имеет никаких шансов с диетой для похудения Дукан.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *