Методы релаксации для психического здоровья

Методы релаксации для психического здоровья

Методы релаксации для психического здоровья. Как много мы знаем о технике релаксации?

Значительное количество исследований было сделано на методы релаксации. Однако для многих состояний здоровья количество или размер исследований были небольшими, а некоторые исследования были низкого качества.

Что мы знаем об их эффективности?

Эти методы могут быть полезны при лечении различных состояний здоровья, включая беспокойство, связанное с болезнями или медицинскими процедурами, бессонницу, родовую боль, тошноту, вызванную химиотерапией, и дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. Психологическая терапия, которая может включать методы расслабления, может помочь справиться с хроническими головными болями и другими видами хронической боли у детей и подростков. Эти методы также были изучены для других условий, но либо они не были показаны полезными, результаты исследований были противоречивыми, либо доказательства ограничены.

Что мы знаем об их безопасности?

Эти методы, как правило, считаются безопасными для здоровых людей, хотя было несколько сообщений о негативном опыте, таком как усиление тревоги. Люди с серьезными проблемами физического или психического здоровья должны обсудить эти методы со своими поставщиками медицинских услуг.

Какие методы релаксации?

Эти методы включают ряд практик, таких как постепенное расслабление, управляемые изображения, биологическая обратная связь, самогипноз и упражнения для глубокого дыхания. Цель схожа во всем: создать естественную расслабляющую реакцию организма, для которой характерно замедление дыхания, снижение артериального давления и повышение самочувствия.

Медитация и практики, которые включают медитацию с движением, такие как йога и тай-чи, также могут способствовать расслаблению. Вы можете найти информацию об этих методах в другом месте на веб-сайте NCCIH.

Программы управления стрессом обычно включают в себя методы релаксации. Методы релаксации также были изучены, чтобы увидеть, могут ли они быть полезны при решении различных проблем со здоровьем.

Важность практики

Эти методы включают в себя следующее:

  • Аутогенная тренировка
  • Релаксация с помощью биологической обратной связи
  • Глубокое дыхание или дыхательные упражнения
  • Управляемые изображения
  • Прогрессивная релаксация
  • Самовнушение

Что говорит наука об эффективности методов релаксации?

Исследователи оценили эти методы, чтобы увидеть, могут ли они играть роль в управлении различными заболеваниями, включая следующие:

  • тревожность
  • удушье
  • депрессия
  • эпилепсия
  • фибромиалгии
  • Головная боль
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Бессонница
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Симптомы менопаузы
  • Менструальные спазмы
  • Тошнота
  • кошмары
  • боль
  • Боль у детей и подростков
  • Пост-травматическое стрессовое растройство
  • Ревматоидный артрит
  • Звон в ушах (звон в ушах)
  • Отказ от курения
  • Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава

Что говорит наука о безопасности и побочных эффектах техники релаксации

Эти методы, как правило, считаются безопасными для здоровых людей. Однако иногда люди сообщают о негативном опыте, таком как повышенное беспокойство, навязчивые мысли или страх потерять контроль.

Были редкие сообщения о том, что определенные методы релаксации могут вызывать или усугублять симптомы у людей с эпилепсией или определенными психическими состояниями, или с историей насилия или травмы. Люди с сердечными заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем делать постепенное расслабление мышц.

Психическое здоровье – это обширная область, где требуется постоянное обучение. Aspira Continuing Education предлагает высококачественные курсы CE для социальных работников, MFT, консультантов и психологов.

Источник

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *