Здоровые завтраки для будущей мамы

Здоровые завтраки для будущей мамы

Здоровые завтраки для будущей мамы. Будущие мамы часто ищут простые способы употребления более здоровой пищи. Когда мы ищем альтернативу мясным нарезкам или готовым бутербродным сэндвичам на полках магазинов, мы часто забываем, что вкусные спреды можно легко приготовить дома. Ниже приведены некоторые идеи для разнообразия ваших завтраков.


Предложение № 1 – Авокадо сэндвич паста

Авокадо дополнит ваше меню порцией жирных кислот, калия, витаминов С, Е и А.

ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 авокадо хаас
  • Соль, перец, чайная ложка нарезанного зеленого лука

подготовка:

  1. Приготовить два яйца вкрутую. Охладите их, очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
  2. Выдавите зеленую мякоть из авокадо и раздавите ее вилкой.
  3. Мелко порежьте лук.
  4. Все ингредиенты (кроме зеленого лука) аккуратно перемешайте вилкой или смесью. Приправить солью и перцем. Положив его на бутерброд, посыпать луком и готово!

Предложение № 2 – паста из скумбрии 

Скумбрия – это множество полезных для здоровья ингредиентов, таких как белок, жирные кислоты, витамины D и A. С добавлением специй и трав эта популярная рыба приобретает новый вкус! 

ингредиенты:

  • Копченая скумбрия
  • укроп
  • лук
  • Соль и перец
  • Немного пасты Самбал (по желанию!)

подготовка:

  1. Положите в чашку блендера нарезанный лук, укроп и скумбрию. Не забывайте следить за костями!
  2. По желанию, если вам нравится и вы можете позволить себе пряные специи, добавьте am чайной ложки пасты сэмбал, соль, перец.
  3. Смешайте все ингредиенты в гладкую пасту, и она готова!

Предложение № 3 – Миндаль Nutella 

Миндаль не только вкусен, но и богат витаминами В2 и Е, жирными кислотами. Кроме того, их часто рекомендуют беременным женщинам в качестве средства от изжоги и обременительной тошноты.

ингредиенты:

  • Полстакана миндаля
  • 2 столовые ложки какао
  • Полчашки фиников (¾ чашки воды, чтобы впитать финики)
  • Щепотка соли

подготовка:

  1. Медленно обжарьте орехи в сковороде или в духовке, предварительно нагретой до 200 градусов. Обжарка должна занять около 10 минут. Важно, чтобы вы не забывали время от времени смешивать миндаль. Будьте осторожны, чтобы не сжечь их, потому что крем будет очень горьким.
  2. Вылейте финики в воду и дайте им замочиться, обжаривая и охлаждая миндаль.
  3. Положите слитки из воды в миску блендера (пока не наливайте), охладите миндаль, добавьте какао и щепотку соли и перемешайте. При смешивании постепенно добавляйте воду, оставшуюся после замачивания фиников, что поможет вам достичь идеальной консистенции.

Приятного аппетита!

Источник

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *